Bieganie staje się coraz modniejsze. Biegają gwiazdy estrady i telewizji, politycy oraz zwykli ludzie. Biegają młodzi i seniorzy są organizowane różna maratony oraz akcje np.: Polska biega.
Jeśli jeszcze nie biegasz, najwyższa pora zacząć.
Jogging może uprawiać każdy, niezależnie od kondycji i typu sylwetki, ale ważne by zaczynać powoli, stopniowo i rozsądnie. To trening dla młodszych i starszych. Doskonale poprawia sprawność fizyczną i jest nieodłącznym komponentem każdego programu odchudzającego.
Od czego zacząć
Początkującym biegaczom radzimy zaczynać od wolnego truchtu. Na początek 15 minut truchtu i 10 minut chodu. Ważne, aby biegać systematycznie, najlepiej 3 lub 4 razy w tygodniu, powoli zwiększając dystans. Przed joggingiem należy wykonać kilka ćwiczeń rozciągających (skłony, wymachy ramion, przysiady) a po biegu należy pamiętać o ćwiczeniach rozluźniających i uspokajających aby na następny dzień nie bolały nas mięśnie.
Przykładowy trening biegowy dla początkujących:
Tydzień 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
Tydzień 2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
Tydzień 3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
Tydzień 4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
Tydzień 8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
Tydzień 9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Tydzień 10. Biegnij 30 minut.
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
Oprócz chęci i czasu na pewno nieodzownymi akcesoriami są dobrze dobrane buty sportowe , na tym nie należy oszczędzać. Dobry but będzie chronił ścięgna i stawy. Resztę ubioru należy dostosować do pogody i upodobań, warto odwiedzić sklep sportowy Moda nie jest istotna. Biega się dla zdrowia i dobrego samopoczucia, a nie dla reklamy najnowszej kolekcji odzieży sportowej.
A kiedy już jogging będzie sprawiał wam przyjemność i zdacie sobie sprawę z tego, że bardzo to lubicie – namówcie innych na bieganie. Warto!
Zostaw komentarz