Jeśli jeszcze nie biegasz, najwyższa pora zacząć.

Jogging może uprawiać każdy, niezależnie od kondycji i typu sylwetki, ale ważne by zaczynać powoli, stopniowo i rozsądnie. To trening dla młodszych i starszych. Doskonale poprawia sprawność fizyczną i jest nieodłącznym komponentem każdego programu odchudzającego.

Od czego zacząć

Początkującym biegaczom radzimy zaczynać od wolnego truchtu. Na początek 15 minut truchtu i 10 minut chodu. Ważne, aby biegać systematycznie, najlepiej 3 lub 4 razy w tygodniu, powoli zwiększając dystans. Przed joggingiem należy wykonać kilka ćwiczeń rozciągających (skłony, wymachy ramion, przysiady) a po biegu należy pamiętać o ćwiczeniach rozluźniających i uspokajających aby na następny dzień nie bolały nas mięśnie.

Przykładowy trening biegowy dla początkujących:

Tydzień 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
Tydzień 2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
Tydzień 3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
Tydzień 4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
Tydzień 8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
Tydzień 9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Tydzień 10. Biegnij 30 minut.

Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.

Oprócz chęci i czasu na pewno nieodzownymi akcesoriami są dobrze dobrane buty sportowe , na tym nie należy oszczędzać. Dobry but będzie chronił ścięgna i stawy. Resztę ubioru należy dostosować do pogody i upodobań, warto odwiedzić sklep sportowy Moda nie jest istotna. Biega się dla zdrowia i dobrego samopoczucia, a nie dla reklamy najnowszej kolekcji odzieży sportowej.

A kiedy już jogging będzie sprawiał wam przyjemność i zdacie sobie sprawę z tego, że bardzo to lubicie – namówcie innych na bieganie. Warto!

]]> http://www.kulturalnie.info/kulturalnie/kulturalny-jogging/feed/ 0 http://www.kulturalnie.info/zabawy/buty-na-motocykl/ http://www.kulturalnie.info/zabawy/buty-na-motocykl/#comments Tue, 28 Apr 2009 08:48:49 +0000 admin http://www.kulturalnie.info/?p=510 Zaczyna się sezon motocyklowy – na ulicach lada dzień pojawią się tysiące jednośladów. Jak więc ubrać się na motocykl.

Bardzo ważne w ubiorze motocyklisty jest obuwie. Mają one za zadanie chronić stopę, nasadę palców,  ścięgna Achillesa i przede wszystkim staw skokowy, najlepiej aby były powyżej kostki. Dodatkowo powinny chronić łydkę przed poparzeniem o gorące elementy układu wydechowego silnika.

Wybór jest duży, doskonale do jazdy sprawdzają się buty wojskowe i do turystyki górskiej, ale jeśli chce się wyglądać jak prawdziwy motocyklista, należy wybrać buty specjalnie do tego przeznaczone.

Ciekawy model wypuściła na rynek firma Puma-  Furio Mid SF.  Wykonane są ze skóry naturalnej mają sportowy wygląd przeznaczone są też do użytku codziennego. Buty z serii Ferrari charakteryzuje się lekkością, miękkością oraz wygodą. Myślę, że zadowolą nawet najwybredniejszego motocyklistę i sprawią że jazda na motorze będzie jeszcze bardziej sprawiała frajdę.

Najlepszymi spodniami są skórzane lub tekstylne motocyklowe, zawierające ochraniacze w miejscach najbardziej narażonych na otarcia o asfalt.

Kurtka powinna mieć grube rękawy, najlepiej wzmacniane na łokciach. Dobre są również kurtki tekstylne, które często zapewniają ochronę równie dobrą jak ubrania skórzana, lecz są przy tym bardziej uniwersalne.

]]> http://www.kulturalnie.info/zabawy/buty-na-motocykl/feed/ 0